自我慈悲是什麼？
自我慈悲（Self-Compassion）是美國心理學家Kristin Neff提出的概念，指面對挫折、失落或自我批評時，仍能以溫柔、不批判的態度對待自己，如同安慰重要的朋友。研究顯示，自我慈悲能提升情緒穩定度，減少焦慮與自我苛責，是身心靈成長中重要的內在資源。
3個自我慈悲練習
- 溫柔自我對話：察覺內心批判聲音出現時，換成朋友般溫暖的語氣與自己對話。
- 一手輕放心口：感到壓力或情緒低落時，將手輕放胸口，給予身體安定訊號。
- 書寫自我慈悲信：寫一封信給正在受苦的自己，練習理解與接納，而非責備。
從自我慈悲到內在平靜
自我慈悲並非縱容自己，而是學習用理解取代苛責，讓身心靈在安穩中成長。持續練習，你會發現內心多了一份柔軟與力量，能更溫柔地面對生活挑戰。
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